प्रसव के बाद बहुत सी महिलाओं को पेट के बढ़े हुए आकार की समस्या होती है। ये न केवल शारीरिक असहजता देता है, बल्कि आत्मविश्वास को भी प्रभावित करता है। कई बार महिलाएं खुद को लेकर असहज महसूस करने लगती हैं और डिप्रेशन तक का शिकार हो जाती हैं। लेकिन अच्छी बात यह है कि कुछ आसान से बदलावों से इस स्थिति से बचा भी जा सकता है।

कंसीव करने से पहले रखें ये बातें ध्यान में- डॉक्टरों का कहना है कि अधिकतर महिलाओं का जो वजन डिलीवरी के बाद दिखता है, वो असल में प्रेगनेंसी से पहले का जमा हुआ वजन होता है। इसीलिए अगर कंसीव करने से पहले ही वजन नियंत्रित कर लिया जाए, तो आगे चलकर बैली फैट की समस्या से काफी हद तक बचा जा सकता है।

यदि आपका वजन सामान्य से 15-20 किलो अधिक है, तो पहले उसे कम करने की कोशिश करें।

• जंक फूड, अत्यधिक मीठा और नमक से परहेज करें।
• हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं, जिसमें नियमित डाइट और हल्का वर्कआउट शामिल हो।
• प्रेगनेंसी के दौरान इन बातों का रखें विशेष ध्यान
  अत्यधिक नमक, चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं।
• बैड फैट शरीर में जमा होकर पेट और हिप एरिया को प्रभावित करता है, इससे बचना जरूरी है।
• संतुलित आहार लें और भरपूर पानी पिएं।

डिलीवरी के बाद की केयर – धीरे-धीरे लाएं बदलाव डिलीवरी के बाद तुरंत भारी एक्सरसाइज न करें। शरीर उस वक्त बहुत कमजोर होता है।

• जिम जाने के बजाय शुरुआत में हल्की वॉकिंग सबसे बेहतरीन विकल्प है।
• दिन में ताजे फल, हरी पत्तेदार सब्ज़ियां और फाइबर युक्त भोजन शामिल करें।
• रात का खाना शाम 7 बजे तक कर लें और जंक फूड से पूरी तरह परहेज करें।

नतीजे दिखेंगे, बस थोड़ा धैर्य रखें- अगर आप इन छोटी-छोटी आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर लें, तो कुछ ही महीनों में नज़र आने वाले बदलाव आपके आत्मविश्वास को भी लौटाएंगे। याद रखें, यह एक प्रक्रिया है—धीमी, लेकिन असरदार। अपने शरीर को समय दें और खुद से प्यार करें।