पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) एक आम हार्मोनल समस्या है, जिससे आज कई महिलाएं जूझ रही हैं। यह कंडीशन न सिर्फ अनियमित पीरियड्स, मूड स्विंग्स, वजन बढ़ने और एक्ने जैसी समस्याएं लाती है, बल्कि रोजमर्रा की ज़िंदगी को भी प्रभावित करती है। हालांकि, बदलते मौसम खासकर गर्मियों का इस पर खास प्रभाव पड़ सकता है।

गर्मी के मौसम में शरीर की नेचुरल बॉडी रिदम बदलती है, जिससे कई बार हार्मोनल बैलेंस बेहतर होने लगता है। ऐसे में कुछ आसान टिप्स को अपनाकर आप इस मौसम में PCOS को बेहतर तरीके से मैनेज कर सकती हैं।

गर्मियों में PCOS मैनेज करने के लिए अपनाएं ये उपाय:

🔹 हाइड्रेटेड रहना है ज़रूरी
गर्मी में पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है। यह शरीर को डिटॉक्स करता है, मेटाबॉलिज्म सुधारता है और पाचन को दुरुस्त रखता है।
👉 पुदीना, नींबू या चिया सीड्स वाला डिटॉक्स वॉटर पीना फायदेमंद हो सकता है, क्योंकि इनमें एंटीऑक्सीडेंट्स भरपूर होते हैं।

🔹 हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ करें
योग, वॉकिंग या स्वीमिंग जैसी एक्टिविटीज ब्लोटिंग कम करने और हार्मोनल हेल्थ सुधारने में मदद करती हैं। यह स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को भी बैलेंस करने में कारगर हैं।

🔹 डाइट में करें थोड़ा बदलाव
प्रोसेस्ड फूड, शुगर ड्रिंक्स और ज्यादा कैफीन से बचें, क्योंकि ये हार्मोनल असंतुलन बढ़ा सकते हैं।
👉 सीजनल फल, सब्जियां, एंटी-इंफ्लेमेटरी और हार्मोन फ्रेंडली डाइट सेहत के लिए गर्मियों में खासतौर पर लाभकारी होती है।

🔹 अच्छी नींद है बेहद जरूरी
गर्मियों में लंबे दिन स्लीप पैटर्न को प्रभावित करते हैं। रात को गहरी नींद लेना हार्मोनल बैलेंस के लिए जरूरी है।
👉 सोने से पहले मोबाइल या टीवी जैसे स्क्रीन से दूरी बनाएं और ठंडा, शांत वातावरण बनाएं।

🔹 सूरज की रोशनी से लें नैचुरल विटामिन D
रोजाना 10–15 मिनट तक धूप में रहना ओवेरियन फंक्शन में सुधार करता है, इंफ्लेमेशन घटाता है और मूड को भी बेहतर बनाता है।