गर्मी के दिनों में रात की नींद अक्सर उड़ जाती है। तापमान बढ़ते ही शरीर की ठंडा रहने की प्रणाली और तनाव का स्तर सक्रिय हो जाते हैं, जिससे अच्छी नींद लेना मुश्किल हो जाता है। वैज्ञानिक अब इस बात की गहराई से जांच कर रहे हैं कि कैसे शरीर को गर्म वातावरण के साथ बेहतर ढंग से अनुकूल बनाया जाए, ताकि नींद और सेहत पर असर कम से कम हो।

जलवायु परिवर्तन और नींद पर खतरा

‘स्लीप मेडिसिन’ जर्नल की एक रिपोर्ट के अनुसार, जलवायु परिवर्तन और बढ़ता शहरीकरण नींद की गुणवत्ता के लिए वैश्विक खतरा बनते जा रहे हैं। वर्ष 2022 में वन अर्थ जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया कि 21वीं सदी की शुरुआत से अब तक हर व्यक्ति ने औसतन 44 घंटे की नींद खो दी है। कोपेनहेगन यूनिवर्सिटी के शोध के अनुसार, अगर यही हाल रहा तो 2099 तक हर व्यक्ति की नींद में 50 से 58 घंटे की और कमी आ सकती है।

क्यों बिगड़ रही है नींद?

शरीर का तापमान नियंत्रित करने वाले न्यूरॉन्स और नींद से जुड़े तंत्र आपस में गहराई से जुड़े होते हैं। अच्छी नींद के लिए शरीर के भीतरी “थर्मोस्टैट” यानी तापमान को थोड़ा कम करना जरूरी होता है। पेरिस साइट यूनिवर्सिटी के रिसर्चर फाबियन साउवे के अनुसार, गर्मी में अनुकूलन संभव है, लेकिन इसकी भी एक सीमा होती है। उन्होंने कहा, “गर्मी में हम अधिक पसीना बहाते हैं, लेकिन इससे शरीर को अधिक पानी की जरूरत होती है, और जब लू जैसी स्थितियां होती हैं तो सबसे जरूरी होता है – व्यवहार में बदलाव।”

एसी ही नहीं, कुछ और भी है उपाय

हाल के वर्षों में गर्मी से बचने के लिए एसी की बिक्री बढ़ी है, लेकिन वैज्ञानिक मानते हैं कि सिर्फ तकनीक पर निर्भर रहना समाधान नहीं है। साउवे बताते हैं कि इंसान अपेक्षा से कहीं अधिक तापमान सह सकता है। उनके मुताबिक, यदि कमरे का तापमान 28 डिग्री सेल्सियस तक भी हो, तो हल्के कपड़े पहनकर और अच्छी वेंटिलेशन के साथ आराम से सोया जा सकता है।

उन्होंने यह भी कहा कि 18-22 डिग्री सेल्सियस को आदर्श नींद का तापमान मानने की धारणा गलत है। “अगर हम हर समय एसी में रहेंगे, तो हमारा शरीर गर्मी के अनुकूल नहीं हो पाएगा।”

नींद की कमी के गंभीर असर

आरमेले रॉन्सियाक, जो एक न्यूरोसाइंटिस्ट हैं, बताती हैं कि अगर तापमान 28 डिग्री से ऊपर चला जाए तो नींद पर बुरा असर पड़ता है। पर्याप्त नींद न मिलने से शरीर की मरम्मत प्रणाली बाधित होती है। इससे दिनभर की थकावट, एकाग्रता में कमी, दुर्घटनाओं की आशंका और दीर्घकाल में मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग और अल्जाइमर जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

गर्मी में नींद पाने के वैज्ञानिक उपाय

रॉन्सियाक के अनुसार, बेहतर नींद के लिए पहले उन चीजों पर ध्यान दें जो नींद में बाधा डालती हैं:

• सोने से ठीक पहले ठंडे (पर बर्फीले नहीं) पानी से स्नान करें

• कैफीन और शराब का सेवन कम करें

• बहुत गर्म समय में हल्की झपकी लें – दोपहर 2 बजे से पहले 30-40 मिनट की नींद फायदेमंद हो सकती है

• वर्कआउट के बाद ठंडे पानी से नहाना गर्म पानी से बेहतर है

• हल्के कपड़े पहनें और कमरे को हवादार रखें