थायराइड एक ऐसा हार्मोन है जो हमारे शरीर के कई जरूरी फंक्शन्स को नियंत्रित करता है, जैसे वजन, पाचन, पीरियड्स और मानसिक स्वास्थ्य। थायराइड ग्लैंड से निकलने वाले इस हार्मोन के असंतुलित होने पर शरीर में कई तरह की दिक्कतें हो सकती हैं। खासतौर पर हाइपोथायराइडिज्म की स्थिति में वजन बढ़ना, थकान, बाल झड़ना, त्वचा का डल होना और मासिक धर्म में अनियमितता जैसे लक्षण आम हो जाते हैं।

एक्सपर्ट्स मानते हैं कि थायराइड को नियंत्रित रखने के लिए दवाओं के साथ-साथ हेल्दी लाइफस्टाइल और खानपान में बदलाव बेहद जरूरी है। नीचे दिए गए कुछ टिप्स को अगर नियमित रूप से अपनी दिनचर्या में शामिल किया जाए, तो थायराइड हार्मोन को बेहतर तरीके से मैनेज किया जा सकता है।

थायराइड मैनेज करने के लिए असरदार उपाय

🔹 योग और प्राणायाम करें
कपालभाति, अनुलोम-विलोम और उज्जयी प्राणायाम का नियमित अभ्यास थायराइड फंक्शन को रेगुलेट करने में सहायक होता है। ये अभ्यास नर्वस सिस्टम को शांत करते हैं और शरीर में सूजन को भी कम करते हैं।

🔹 अमरंथ रोटी का सेवन करें
हाइपोथायराइड के मरीजों को गेहूं या ग्लूटन युक्त आटे की जगह अमरंथ (राजगिरा) से बनी रोटी का सेवन करना चाहिए। अमरंथ आयरन और सेलेनियम से भरपूर होता है, जो थायराइड हेल्थ के लिए लाभकारी है।

🔹 धनिए के बीजों का पानी पिएं
रातभर भिगोए गए धनिए के बीजों का पानी सुबह खाली पेट पीने से थायराइड लेवल को बैलेंस करने में मदद मिलती है। यह उपाय डाइजेशन सुधारने और वजन कम करने में भी प्रभावी है।

🔹 प्राकृतिक वातावरण में समय बिताएं
हर दिन कम से कम 30 मिनट पेड़ों या प्रकृति के पास वॉक करें। इससे कोर्टिसोल (स्ट्रेस हार्मोन) का स्तर घटता है और हैप्पी हार्मोन्स बढ़ते हैं, जिससे मानसिक स्थिति में सुधार होता है।

🔹 सूर्यास्त से पहले डिनर करें
डिनर को जल्दी यानी सूर्यास्त से पहले करना न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है बल्कि लिवर को भी आराम देता है। इससे वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है।

एक्सपर्ट की सलाह- थायराइड हार्मोन असंतुलन को सिर्फ दवाओं के भरोसे छोड़ देना काफी नहीं है। इसके प्रभावी प्रबंधन के लिए जीवनशैली में समग्र सुधार और संतुलित आहार अपनाना बेहद जरूरी है।